Методологията на smurandel
Хранене, което
работи в реалния живот
Нашият подход комбинира научни принципи с практичност и гъвкавост. Създаваме планове, които се адаптират към вашия ритъм, не обратно.
Създайте заявка за планОсновни принципи
Балансирани макро и микроелементи
Сезонност и местни продукти
Интегриране на физическа активност
Постепенна адаптация и навици
Четирите стълба на методата smurandel
Всеки план се базира на тези основни принципи, адаптирани според вашите индивидуални нужди
Хранителен баланс
Оптималното съотношение между белтъци, въглехидрати и мазнини, обогатено с всички необходими витамини и минерали.
Включва:
- Персонализирано разпределение на макроелементи
- Богати на клетъчни влакна храни
- Разнообразие от микроелементи
Сезонна мъдрост
Използваме естествения цикъл на природата за оптимално хранене с прясни, достъпни и вкусни продукти.
Включва:
- Местни сезонни продукти
- Адаптация към климата
- Традиционни рецепти
Активност и движение
Храненето и физическата активност работят в синхрон за оптимална енергия и благополучие.
Включва:
- Хранене според активността
- Рекомендации за движение
- Възстановяване и почивка
Устойчивост
Създаваме навици, които можете да поддържате дълго време, без крайности и ограничения.
Включва:
- Постепенни промени
- Гъвкавост в планирането
- Дългосрочна подкрепа
Един ден с smurandel
Как изглежда ежедневието с персонализиран хранителен план
Утринно започване
Започвате деня с балансирана закуска, която подсигурява стабилна енергия. Например: овесени ядки с ядки и сезонни плодове, плюс чашка зелен чай.
smurandel съвет: Подгответе закуската от вечерта, за да спестите време сутрин.
Леко движение
Кратка 10-минутна разходка или няколко стречинг упражнения. Това подобрява кръвообращението и помага за по-добро усвояване на хранителните вещества.
smurandel съвет: Използвайте паузите в работата за кратки физически активности.
Основно ястие
Сбалансиран обяд с белтъци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Например: пилешко филе с киноа и печени зеленчуци със зехтин и билки.
smurandel съвет: Хапвайте бавно и се съсредоточете върху храната за по-добро смилане.
Енергизираща закуска
Лека, но питателна закуска за поддържане на енергийните нива. Например: гръцко кисело мляко с орехи или хумус с пресни зеленчуци.
smurandel съвет: Избирайте закуски, които комбинират белтъци с качествени мазнини.
Вечерно хранене
По-лека вечеря с фокус върху белтъците и зеленчуците. Например: печена риба с пресни билки, задушени зеленчуци и малка порция интегрален ориз.
smurandel съвет: Вечерята трябва да бъде най-лекото ястие от деня за по-добър сън.
Релаксация и подготовка
Време за релаксация и подготовка за следващия ден. Може да включва билков чай и планиране на утрешното меню.
smurandel съвет: Добрата подготовка вечер осигурява спокоен и здравословен следващ ден.
Научна основа на метода
Нашите препоръки се базират на съвременни изследвания
Защо работи нашият подход
Персонализация
Изследванията показват, че индивидуалните различия в метаболизма, микробиома и генетиката правят персонализирането ключово за успеха.
Постепенност
Постепенните промени в навиците са по-устойчиви и имат по-висок процент на успех в сравнение с радикалните промени.
Холистичен подход
Комбинирането на хранене, физическа активност и емоционално благополучие дава най-добри резултати за общото здраве.
Ключови принципи
Балансирано съотношение на макроелементи
Богатство от клетъчни влакна
Разнообразие от микроелементи
Синхрон между хранене и активност
Подкрепа на здравия микробиом
Готови да опитате нашия подход?
Всеки план на smurandel е създаден специално за вас, базиран на научните принципи, но адаптиран към вашия начин на живот и цели.